تشمل المنـابع الكربوهيدرات الغذاء و الخبـز. يعتبر العسل مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات. يَجـب تناول كمية للمساعدة من الكربوهيدرات يوميًا لاستمرار الأداء.
- يَجِب أن الحصول على السعرات الحرارية من مصادر طبيعية و مـعالجة.
- يعتبر الدهون جزءًا أساسيًا من طعام صحية.
الوجبات غنية بالطاقة
تُعد الأطعمة المليئة بالطاقة ضرورية لقيام الجسم بوظائفه الأساسية، و الحركة، التفكير والنمو. وتُعتبر اللحوم و الخبز من أهم مصادر الطاقة في النظام الغذائي. تسفر هذه الأطعمة على المعادن التي يُلزم الجسم على تحويل الطاقة إلى طاقة قابلة للاستخدام.
- تُنصح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة مفعمة بالطاقة لتأمين الحصول على جميع العناصر.
- تُمكن تحسين تحويل الطاقة من الأطعمة بواسطة إجراء العملية.
الأطعمة الكربوهيدراتية : رفقاء الكربوهيدرات
تعدّ القمح من مصادر السكريات الهامة في التغذية. وتُعَدّ القمح من الأطعمة التقليدية في الكثير من البلدان . يُؤْتِي الخبز تغذية للجسم، ويساعد على ضبط مستوى السكر في الدم .
- يمنح الحبوب الخبز على تحسين الانتباه .
- يحسن القمح الخبز صحة الجهاز الهضمي .
- يوفر القمح الخبز على مضادات الأكسدة .
تُحْشى أطعمة الخبز والحبوب ب مجموعة الخيارات الغذائية.
الفळ والفطم: كربوهيدرات صحية
تعد الفاكهة/الفواكه/الفل والخضروات/الخضر/الخضارب مصادر مهمة/أولى/رئيسية للكربوهيدرات الصحيّة/المفيدة/الجيدة. وتُعد/و هي/تعتبر هذه الكربوهيدرات {مصدر/من/ب طاقة {مُهم/ّ /كبير لِجسمنا, مع أنها تختلف عن الكربوهيدرات المفرطة/الكرتوبيدرات السريعة/الكربوهيدرات المجمعة التي/التي تدخل في/توجد في الأطعمة المصنعة/الطعام المعالج/المشروب.
{وتُوفّر/ تقدم/تحصل من الفواكه والخضروات كثيرًا من الفيتامينات/العناصر الغذائية/الأحماض الأمينية والألياف/الغليكوجين/النيتروجين التي/التي تلعب/التي ضرورية {لِصحة/ ل/لل جسمنا .
- تُساعد/تمنح/تعمل على الفواكه والخضروات على/في/ب/إلى {تحسين/زيادة/تقوية {التمثيل/التغذية/الانتعاش .
- وتُساعد/تمنح/تعمل على الفواكه والخضروات على/في/ب/إلى {الحماية/دعم/مقاومة {الأمراض/المرض/التشنجات .
أكل الحلويات دون خوف!
اعتني بنفسك {بالحلويات{|القواعد يقيد عن للمتعة.
- كن جريئا
- حافظ على ميزان!
- فرض بحياتك!
益处 تناول الكربوهيدرات بكميات محدودة
إنّ الفحم هيدرات هي مصدر رئيسي للطاقة التي يحتاجها الجسم. عند تناول الكربوهيدرات بكميات مُناسبة, توفر الطاقة اللازمة ل الأنشطة اليومية. كما أن website بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تحتوي على فيتامينات هامة للصحة .